Nie wiem czy ktoś tu jeszcze zagląda, ale za mną kolejny trening :P Martwy ciąg 12/10/8 43/47/55kg Tutaj progres - doszedłem do 55kg, ale myśle że będę w stanie dowalić jeszcze więcej :) Drążek 12/10/8 Zrobiłem 3 powtórzenia a potem to była bardziej walka z samym sobą niż podciąganie;] Wyciskanie(lekki skos:P) 12/8/6 35/37/37kg Rzuciłem się na [...]
Drugi trening za mną:) Byle do przodu! - W nawiasie zaznaczony progres. A) Przysiady 1. 15kg x10 2. 29kg x5 3. 41kg x5 4. 55kg x5 5. 55kg x5 5. 55kg x5 - W serii docelowej +2kg, w porównaniu z ost. treningiem. Jestem zadowolony, bo nie było bardzo ciężko :) B) Wyciskanie płasko 1. gryf x10 2. 21kg x5 3. 31kg x5 4. 43kg x5 5. 43kg x5 6. 43kg x5 [...]
[...] magnez, fabroven, selen +wit. E,wit. D, kwas foliowy Grzechy: brak /SFD/Images/2015/12/3/948d4b9e30aa40b6b63ee3daca25a5ec.jpg 2015-12-02 Zakwasy po poniedziałkowym treningu wyszły dopiero w środę, byłam tak obolała że ledwo się ruszałam DNT Miska cały dzień na pulpetach, jak je jadłam na kolację to płakać mi się już chciało [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
przed i po treningu węglowodany złożone (makaron, ryż itp) i mięso (150g kury). Na śnaidanie typowy schemat mistrzów: jajka na twardo/miękko + owsianka na mleku na kolację twaróg + jakieś źródło węgla (płatki owsiane) LUB tłuszczu (migdały, orzechy, oliwa itp) w szkole kanapki z mięsem (prawdziwym) mogą być lub serem dobrej jakości Trening [...]
Hmmmm mam taki pomysł: 2 x CreAlkalyn + 2 x Ethylosteron + 2 x T-A-B + EPHEDRINE HCL zastosowanie takiego połączenia supli plus odpowiednia dieta + trening siłowy + trening aerobowy powinno zadziałać bardzo pozytywnie dawkowanie supli proponowane przeze mnie: NATYCHMIAST PO PRZEBUDZENIU: 1 x TAB + 2 x Crea + 25 mg EFKI + 3 x Ethylosteron OKOŁO [...]
DT,Miska 135/60/150 Suple kreatyna bcaa mg+wit.b wapń saw Miał być trening siła dół, ale trafiłam na prawdziwy armagedon na siłce. Wszystko było zajęte, włącznie z rackiem, co się praktycznie nie zdarza na co dzień. Pokręciłam się, zrobiłam wypady, uginanie leżąc i brzuch. We wtorek odrobię ten trening. ___ Zważyłam się wczoraj, na wadze ok. [...]
[...] mrożony mix), łycha oliwy z oliwek po kolejnych trzech 200g kury 200 ryżu i wio na siłownie, odrazu wylaź z domu, strawisz po drodze drogi ektomorfiku, Walisz ostry trening, duże ciężary, i nie rób lipy że walisz 4 cwiczenia na biceps, bo tylko oddalisz się od celu. Uwierz mi że wystarczą trzy porządne uginania ze sztangą i 3 porządne [...]
Witam, kolejny raz trzeba to wykopać Podsumowując ostatni trening ktory dla mnie przygotowaliscie, rewelacja - cwiczylem nim okolo 2.5 miesiaca, dosc mocno zauwazalny przyrost w lapie, w koncu klata ruszyla, fajnie to wszystko wygladalo, po czym nastala miesieczna przerwa i podkusilo mnie zrobic nowy plan (teraz pytanie, po co zmieniac cos co jest [...]
[...] rad co do zdjec. Nie znam sie na obrobce nic. Aparatu lepszego niz 3,2 nie mam w tel. Wezme normalny aparat i jak pisalem postaram sie w pozach dobrze wypasc jutro:-)). Dzis trening nUK:-). Co do aero zero;-). A ze nie tyje i nie idzie masa nawet z tluszczem to mnie juz nawet wkvrwia, nic masy juz nie idzie, ~98-99kg i tyle. Brzuch caly czas [...]
[...] drazka do klatki 3 serie juz 0 mocy bylo Trening udany plecy dobrze zmeczone dzisiaj. Mialbyc crossfit we wtorek ale nie mialem czasu, sporo mialem roboty i nie zrobilem. Do tego mialbyc wczoraj brzuch po treningu ale musialem zmatowac pilke lekarska i po treningu ja zrobilem. 9kg do crossfitu bedzie idealna. To tyle dzisiaj barki, tric
[...] %-) Sama nie odpuszczę, bom bardziej niż napalona. Wczoraj z tej radości przeleciałam chyba wszystkie działy na forum \-) Ale już. Mam za sobą dwa, najbardziej wymagające treningi z planu. Zdecydowanie wróciłam na ziemię. Niech Bozia błogosławi te Twoje gumy i piłki :-}%-) Mikosia, };-) Lil, to pomijasz brzuch? 8-O Haha };-) Ta talia na [...]
Ustami %-) Wariatki. Wariatki i Szatan \-)};-) Arphiel, schowaj te plecy! :-} Dałyście czadu dziewczyny :-)) _____________________________________________________________ Tortury się odbyły, a jakże. Zastanawiałam się czy to aby na pewno dobry pomysł po wcześniejszych plecach, ale chyba po barkach też bym nie mogła się oprzeć pokusie :-D Tyle co, [...]
[...] :-| ______________________________________________________________ Ogłoszenia duszpasterskie %-) *mam opóźnienie, ale dzisiaj zrobię klatę i miną kolejne dwa tygodnie treningu. Jeszcze nie myślałam czy coś zmienię, ale na chłopski rozum, idąc po najprostszej linii oporu, można dodać jeden obwód %-) lub też sprężyć zad i np. dołożyć kilo do [...]
[...] wąsko 5 5 6. Uginanie rąk z hantlami 3 3 7. Naprzemienne uginanie rąk z hantlami 3x12+2x8/3x10+2x10/3x7+2x13 3 8. Młotki 3x2+2x18/2/2 3x2+2x13/2/2 + marsz Padł rekord - trening o 1 nad ranem. Spacer przed 2 :)) Uwielbiam się uczyć \-) _____________________________________________________________ Żeby całkowicie nie zwariować, dowód, że [...]
Moja Determinacja/rossi_/foto str. 116-117
